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低热量的主食有哪些

编辑小小2024-02-02美食15

低热量的主食有燕麦、紫米、糙米、小米、红豆、山药、芋头、红薯、紫薯、玉米等。

1、燕麦:100克热量:376大卡,一次吃一小撮,食用简单又方便,热量低,营养又丰富。

2、紫米、糙米:100克热量:368大卡,没有精加工的谷物食品,非常适合当主食。

3、小米:100克热量:358大卡,吃着养胃易消化,而且口感好,直接熬粥或和大米煮饭当主食非常好。

4、红豆、花豆:100克热量:309大卡,是高纤维高蛋白低脂肪,饱腹感强的主食。

5、绿豆:100克热量:316大卡,富含淀粉、矿物质,饱腹感强,和大米煮粥、煮饭作为主食非常不错,吃到饱一顿的热量也就200大卡以内。

6、豌豆:100克热量:313大卡,碳水化合物、蛋白质、B族维生素含量高,适合作为主食,一般一餐搭配胡萝卜、玉米吃一小碗即可,热量仅为200大卡左右。

7、山药、芋头:100克热量:山药56/芋头79大卡,碳水高,饱腹感强,热量低,蒸煮食用当主食最佳。

8、红薯、紫薯:100克热量:紫薯82/红薯86大卡,适合减肥期间当做主食,一顿吃一个拳头大小即可。

9、玉米:100克热量:80大卡,偶尔当做主食,但不要长期只吃玉米,容易发生糙皮病。

低热量食物:

1、冬瓜,可以起到利尿的作用,富含维生素,热量比较低。

2、黄瓜、丝瓜、白萝卜也是低脂肪低热量的食物,有润肠、通便、低脂肪的作用。

3、紫菜、韭菜、海带、绿豆芽、辣椒,这些蔬菜的也都富含维生素,热量含量都比较低。

4、水果类,如苹果、柠檬,都是热量比较低,常吃对身体有好处,而且还可以起到减肥的作用。

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